Oprește sforaitul!

Tipurile de somn sunt individuale, iar tehnicile care ajută o persoană să doarmă mai bine, pot să nu fie utile pentru alte persoane.

Primul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când suferiți de insomnie este că modificările simple ale orelor obișnuite de a merge la culcare vă pot ajuta de asemenea să dormiți.

Iată câteva mijloace pentru a vă îmbunătăți somnul:

• Respectați un orar de somn. Mergeți la culcare și sulați-vă  cam la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv la sfârșitul săptămânii.
• Stabiliți și urmați un ritual când mergeți la culcare. Seara, încetiniți ritmul activitățiilor.
• Limitați-vă timpul de stat în pat la nu mai mult de 8 ore. În mod contrar la celor crezute, statul prea mult în pat vă tulbură de obicei somnul în timpul nopții.
• Nu mâncați și nu beți mult înainte de a merge la culcare. O masă ușoară vă poate ajuta să dormiți, dar evitați mesele copioase și lichidele sau alimentele care stimulează producția acidă a stomacului, ceea ce poate produce arsuri. Beți mai puține lichide înainte de culcare, astfel încât să nu fie nevoie să mergeți la baie des.
• Eliminați-vă sau limitați-vă somnul de după amiază. Somnul regulat de după amiază poate contribui la insomnie. Dacă nu puteți fără să trage-ți un pui de somn dupa amiază, faceți-o pentru mai puțin de 30 de minute.
• Alegeți-va momentele de preocupare. Dacă grijile vă țin treaz, încercați să le rezolvați înainte de a merge la culcare. Rezervați-vă o perioadă de timp pentru probleme pe parcursul zilei. Faceți o listă de probleme și identificați soluțiile posibile.
• Evitați sau limitați consumul de cofeină, nicotină sau alcool.  Nu beți după cină cafea cu cofeină, ceai, cacao sau cola. Nu fumați nici o dată înainte de culcare deoarece nicotina produce un somn superficial sau insomnie.
• Nu vă uitați la ceas. Dacă un ceas de lângă pat vă ține noaptea treaz, puneți-l intr-un sertar sau sub pat.
• Faceți exerciții fizice și fiți activ. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor săptămânii. Activitatea fizică crește profunzimea și calitatea somnului. Evitați însă exercițiile fizice în apropriere de ora de culcare. Exercițiile de dupa amiază par să aibe cel mai bun efect asupra somnului.
• Găsiți-vă modalități de relaxare. O baie caldă sau o cană de lapte cald pot fi de ajutor. Încercați exercițiile de relaxare.
• Creați-vă un mediu confortabil pentru somn. Pastrați-vă locul unde dormiți silențios, întunecat și plăcut de răcoros.
• Nu vă bazați pe pilulele pentru somn. Dacă luați medicamente pentru somn timp de câteva zile , reduceți gradat dozele atunci când doriți să le intrerupeți.
• Revizuiți-vă medicația. Întrebați-vă doctorul dacă medicamentele prescrise pot contribui la insomnia pe care o aveți. Verificați prospectele medicamentelor eliberate fără prescripție pentru a vedea dacă acestea conțin cofeină sau alte stimulente, cum ar fi efedrina sau preudoefedrina.
• Dacă somnul nu vine de la sine, sculați-vă. Citiți o carte, ascultați muzică sau uitați-va la televizor până când vă simțiți somnoros. Apoi mergeți în pat să dormiți. Nu vă schimbați insă ora de sculare dimineața. Este important să respectați un timp strict pentru mersul la culcare și pentru sculare.